Los efectos de las ACE

Qué es

Los arrebatos de ira pueden manifestarse de distintas maneras:

Verbalmente: gritar, insultar o criticar

Físicamente: golpear, aventar cosas o "desquitarte" con personas o cosas en tu entorno

Por qué ocurre

Los traumas vividos en la infancia pueden impactar el desarrollo del cuerpo y el cerebro con relación al control de los impulsos y cómo regulamos nuestras emociones.

Estar demasiado alerta y reactivo es una reacción natural a las experiencias difíciles de la infancia. Pero mucho después de que ha pasado la amenaza, podemos seguir sintiéndonos nerviosos, incluso cuando los demás se sienten seguros. Podemos reaccionar rápida e intensamente, como enojándonos mucho ante situaciones estresantes.

Qué podemos hacer

Ser conscientes de lo que estamos experimentando y aprender a calmar nuestro sistema nervioso puede ayudarnos a cambiar nuestra forma de responder. Aquí presentamos una técnica que puede calmarnos cuando sentimos que viene un arrebato de ira.

Respiración cuadrada

• Inhala contando hasta 4
• Aguanta contando hasta 4
• Exhala contando hasta 4
• Pausa contando hasta 4

Qué es

Los patrones comunes de pensamiento negativo son: 

• Pensar que sucederá una catástrofe 
• Pensar estilo "todo o nada" 
• Predecir que algo va a salir mal
• Culparnos por cosas que están fuera de nuestro control 

Por qué ocurre

El pensamiento negativo se produce cuando nuestra mente no puede salir de sus pensamientos o preocupaciones. Podemos quedarnos atascados en un bucle, lo que dificulta enfocarnos en las tareas o disfrutar de las actividades. 

Haber vivido ACE puede impactar en la forma en que pensamos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo.

Qué podemos hacer

Puede ayudarnos ser conscientes de lo que está pasando en nosotros mismos y aprender a interrumpir los ciclos de pensamiento negativo. 

Cuando nos damos cuenta de que estamos atrapados en patrones de pensamiento negativo, podemos dirigir la atención a nuestros cinco sentidos para conectarnos con el momento presente.

Una forma de hacerlo es con el método 5-4-3-2-1.

En voz alta o en tu mente, haz una lista:

• Cinco cosas que puedes ver
• Cuatro cosas que puedes tocar
• Tres cosas que puedes oír
• Dos cosas que puedes oler
• Una cosa que se puedes saborear

Qué es

Los problemas de confianza pueden manifestarse de muchas maneras, entre ellas: 

• Dificultad para empezar y mantener relaciones sanas
• Sospechas, escepticismo y dificultad para confiar en las intenciones de los demás
• Conductas controladoras en una relación
• Dificultad para pedir ayuda
• Miedo al rechazo
• Evitar la intimidad

Por qué ocurre

Las experiencias negativas con nuestro padre, madre y cuidadores —como no poder contar con ellos— pueden afectar en nuestra confianza en los demás. Puede ser difícil formar relaciones estrechas si cuando éramos jóvenes no nos sentimos apoyados, estábamos siempre alterados o esperábamos que ocurriera algo malo.

Qué podemos hacer

Para empezar a sanar, podemos explorar nuestros pensamientos, sentimientos y acciones para ayudar a identificar y comprender las creencias, miedos y patrones que hay atrás y que contribuyen a nuestros problemas de confianza. 

Escribir un diario puede ayudarnos a comprendernos y a entender nuestras relaciones con los demás.

Prueba hacerte estas preguntas:

• ¿De qué maneras me cuesta confiar en mí mismo y en los demás? ¿Cuáles son algunas de las experiencias positivas que he tenido en mi vida por haber confiado? ¿Cómo puedo aprovechar esas experiencias para generar más confianza en mis relaciones?
• ¿Cuáles son los riesgos y los beneficios de confiar en los demás? ¿Cómo puedo sopesarlos a la hora de decidir si confiar o no en alguien?