Obtenga ayuda ahora

¿Necesitas ayuda ahora mismo?

Si estás en crisis, tienes pensamientos suicidas o necesitas hablar con alguien, estos recursos pueden ayudarte.

Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis

Si estás en crisis, tienes pensamientos suicidas o necesitas hablar con alguien, el 988 puede apoyarte en tu crisis inmediata y ponerte en contacto con recursos para dar seguimiento.

Comparte solo lo que quieras compartir. Abierto 24/7 y 100 % gratuito.

Llama o textea al 988


Chatea en 988lifeline.org

Teen Line

Para adolescentes, atendido por adolescentes capacitados. (Fuera del horario de atención, se te redirigirá al 988).

Habla de cualquier cosa: de un día difícil, la escuela, las relaciones de pareja, las amistades, los problemas familiares o de una crisis de salud mental.

 

Llame a 1-800-852-8336 (6 PM-10 PM PT)


Envía TEEN al 839863 (6 PM-9 PM PT)


Teenline.org

BrightLife Kids App

Si tú eres un padre, madre o cuidador en California, esta aplicación gratuita ofrece coaching y apoyo de salud mental en inglés y español. Los coaches también tienen experiencia en las comunidades LGBTQ+ y BIPOC. Video o chat. Gratis, confidencial y sin necesidad de seguro.

Soluna App para los jóvenes a su cargo

Soluna permite que tu adolescente o jóven chatee uno a uno con coaches profesionales. Para jóvenes de 13 a 25 años de California, esta app también ofrece diarios de escritura libre, herramientas para desestresarse y foros donde pueden recibir y dar consejos, o desahogarse. Gratuita y confidencial.

Encontrar a alguien que
pueda ayudar

No estás solo en este viaje. Hay personas a tu alrededor capacitadas para ayudarte en tu proceso de curación. Estrategias para controlar el estrés, tratar con los demás y cómo avanzar hacia tus objetivos son solo algunos ejemplos de este apoyo.

Los proveedores pueden ser desde terapeutas de salud mental hasta compañeros formados disponibles tanto en persona como virtualmente.

Explore las distintas formas de ayuda, aprenda a hablar con un proveedor y conozca sus derechos en lo que respecta a la intimidad y otras cuestiones.

Encontrar un proveedor

¿Quién puede ayudar, qué hace y cómo puedo encontrarlo? Saber a quién acudir puede suponer una gran diferencia. Aquí tienes algunas personas que pueden ayudarte:

  • Especialistas
  • Clínicos de salud mental
  • Médicos
  • Adultos de confianza
Quiénes son:

Personas que han pasado por experiencias similares, como ACE o problemas de salud mental, y han recibido formación para apoyar a otros.


Cómo pueden ayudar:

Los especialistas escuchan sin juzgar, comparten estrategias de afrontamiento y te ayudan a sentirte menos solo. Entienden por lo que estás pasando porque ellos también han pasado por lo mismo.


Dónde encontrar apoyo entre iguales en California:

Teenline: Para adolescentes, atendida por adolescentes formados. (Fuera del horario de atención, serás redirigido al 988.) Habla de cualquier cosa: un día difícil, la escuela, las relaciones, las amistades, los problemas familiares o una crisis de salud mental. Llama al 1-800-852-8336 (6 PM-10 PM PT), envía un mensaje de texto TEEN al 839863 (6 PM-9 PM PT) o visita Teenline.org.

¿Te preguntas qué ocurre cuando llamas al 988 o a la Teenline?
¿Te preguntas qué hacer si un amigo necesita ayuda?
Echa un vistazo a la campaña Never a Bother.

Quiénes son:

Terapeutas, consejeros, psicólogos o trabajadores sociales formados para ayudar a las personas a comprender y gestionar sus emociones y comportamientos.


Cómo pueden ayudar:

Los clínicos de salud mental proporcionan un espacio seguro y confidencial para explorar cómo ACE le ha afectado. Te ayudan a desarrollar herramientas para afrontar el estrés y te guían en el proceso de curación.


Dónde encontrar apoyo para la salud mental en California:

CalHOPE: CalHOPE ofrece servicios gratuitos de asesoramiento y apoyo en casos de crisis, incluyendo conexiones con médicos de salud mental en todo California, tanto terapia individual como grupos de apoyo comunitario. Llame o envíe un mensaje de texto a la línea CalHOPE Warm Line: (833) 317-HOPE (4673)

Encuentre opciones de apoyo para la salud mental y el consumo de sustancias disponibles en su comunidad: findhelp.org

Quiénes son:

Médicos, incluidos médicos de familia o pediatras, que puedan atender tanto sus necesidades de salud física como mental.


Cómo pueden ayudar:

Los médicos pueden examinarle para ACE e identificar cómo el estrés puede estar afectando a su cuerpo y su mente. Pueden sugerirle tratamientos, recomendarle cambios en su estilo de vida o remitirle a especialistas para que le ayuden.


Dónde encontrar asistencia médica en California:

Utilice el ACE Aware Clinician Directory para encontrar proveedores de Medi-Cal que hayan realizado un curso de formación ACE Aware, y que reúnan los requisitos para recibir un pago de Medi-Cal por realizar evaluaciones ACE cualificadas.

Si usted tiene un plan de seguro, comience por visitar el sitio web de su proveedor de seguros para encontrar un médico que trabaja con su plan. Si tiene Medi-Cal, puede buscar un proveedor aquí.

Quiénes son:

Puede ser un profesor, un entrenador, un familiar, un vecino o un líder de la comunidad: cualquier persona con la que te sientas cómodo y en la que confíes.


Cómo pueden ayudar:

Los adultos de confianza ofrecen apoyo emocional, te ayudan a navegar por tus opciones para obtener ayuda y pueden ponerte en contacto con profesionales si es necesario. A veces, el mero hecho de saber que alguien se preocupa por ti y está a tu lado puede marcar una gran diferencia.


Dónde encontrar apoyo para adultos de confianza en California:

Soluna: Soluna ofrece apoyo confidencial gratuito para jóvenes de 13 a 25 años en California, incluido el acceso a adultos de confianza a través de chats 1:1 gratuitos con un entrenador profesional.

BrightLife Kids: Asesoramiento y recursos gratuitos y confidenciales para las familias de California. Los niños de 0 a 12 años y sus padres o cuidadores pueden acceder a los servicios en inglés y español. Los entrenadores también tienen experiencia en las comunidades LBGTQ+ y BIPOC.

Servicios de asesoramiento escolar: La mayoría de las escuelas de California ofrecen servicios de asesoramiento donde los estudiantes pueden hablar con adultos de confianza como los consejeros escolares. Pueden ayudarte con problemas académicos, emocionales y sociales y orientarte hacia recursos adicionales si los necesitas.

Conozca sus derechos

Conocer tus derechos puede ayudarte a controlar mejor tu situación.
Esto es lo que debes saber si estás en California:

Lo confidencial

En California, los profesionales de la salud mental están obligados a mantener la confidencialidad de su información. Esto significa que la mayor parte de lo que hable con un terapeuta o consejero es confidencial y no puede compartirse sin su permiso. Sin embargo, hay algunas excepciones. Si el profesional cree que corres el riesgo de hacerte daño a ti mismo o a otros, puede que tenga que romper la confidencialidad para mantenerte a salvo. Esto puede implicar ponerse en contacto con alguien que pueda ayudarte. Pide a tu profesional de salud mental información más específica sobre cómo puede aplicarse esto a tu situación.

Si eres menor

En California, si tienes 12 años o más, tienes derecho a solicitar servicios de salud mental sin el consentimiento de tus padres o tutores. Esto incluye el asesoramiento y la terapia. También tienes derecho a la confidencialidad, lo que significa que tu terapeuta no puede compartir información con tus padres a menos que tú lo autorices, con algunas excepciones por motivos de seguridad.

Puede obtener más información sobre sus derechos como menor aquí.

Participación de los cuidadores

Aunque tienes estos derechos, hay situaciones en las que un cuidador puede ser informado sobre tus cuidados. Por ejemplo, si existe un riesgo grave para tu seguridad, es posible que los profesionales deban implicar a uno de tus padres o a tu tutor para protegerte. Sin embargo, tus deseos deben ser tenidos en cuenta, y los profesionales están formados para trabajar contigo y garantizar que tu voz sea escuchada y respetada.

Cómo hablar con un proveedor

Es importante escuchar tus sentimientos. Si te sientes abrumado, ansioso o simplemente no eres tú mismo, puede que sea el momento de pedir ayuda. El estrés tóxico puede manifestarse de diversas formas: dificultades en las relaciones, problemas para dormir, dificultad para concentrarse o incluso síntomas físicos como dolores de cabeza o de estómago.

No tienes por qué esperar a que las cosas vayan realmente mal. Confía en tu instinto: si crees que necesitas ayuda, es hora de buscarla. Buscar ayuda es un paso valiente y positivo para cuidar de ti mismo.

Si desea más información sobre cómo empezar a buscar ayuda profesional y otros recursos útiles, descargue nuestra guía para pacientes.

¿Cómo pido ayuda?

Iniciar una conversación sobre tus sentimientos o experiencias puede ser difícil, pero es un primer paso poderoso. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:

No pasa nada si no sabes por dónde empezar:

A veces, lo más difícil es iniciar la conversación. Unas sencillas pautas pueden romper el hielo y hacer que la conversación fluya sin agobiarte.


Cómo hacerlo:

Puedes decir algo como: "No sé por dónde empezar, pero he tenido problemas y me vendría bien algo de ayuda". O: "No sé exactamente lo que necesito, pero necesito alguien con quien hablar". Estas frases indican que te estás abriendo y facilitan que la otra persona haga preguntas de seguimiento que guíen la conversación.

Sea específico sobre sus sentimientos:

Ser sincero con tus emociones ayuda a los demás a entender la gravedad de lo que estás pasando.


Cómo hacerlo:

Empieza poniendo nombre a tus sentimientos. Por ejemplo, puedes decir: "Últimamente estoy muy ansioso" o "Me siento abrumado y no sé cómo manejarlo". Si no estás seguro de cómo describir tus sentimientos, intenta explicar cómo se está viendo afectada tu vida diaria, por ejemplo: "No he dormido bien porque no puedo dejar de preocuparme". Ser específico también significa no restar importancia a lo que estás experimentando; si te parece significativo, es lo suficientemente importante como para compartirlo.

Consejos adicionales:

Establezca expectativas realistas:

Entender que pedir ayuda no significa que todos tus problemas se vayan a resolver inmediatamente. Es un paso en la dirección correcta, pero la curación requiere tiempo y esfuerzo. Sé paciente contigo mismo y con el proceso.

Practica la autocompasión:

Sé amable contigo mismo a la hora de pedir ayuda. Es normal sentirse nervioso o inseguro, pero recuerda que buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.

Seguimiento:

Entender que pedir ayuda no significa que todos tus problemas se vayan a resolver inmediatamente. Es un paso en la dirección correcta, pero la curación requiere tiempo y esfuerzo. Sé paciente contigo mismo y con el proceso.