Mueve tu cuerpo
La actividad física es una poderosa herramienta para reducir el estrés: aumenta los niveles de energía y estimula la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo de forma natural. También reduce las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que nos hace sentir menos ansiosos.
El ejercicio también puede ser una distracción. Encontrar tiempo para hacerlo puede ser difícil pero incluso las actividades sencillas, como ponerse de pie mientras se trabaja, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o estirarse antes de acostarse pueden marcar la diferencia. Encuentra actividades que te gusten y conviértalas en una parte habitual de tu rutina para mantenerte activo y saludable.
Tres maneras de activarte
- Empieza haciendo pequeños cambios
- Limita el tiempo que pasas sentado
- "Tómate 15" para activarte
- Hazlo social
- Utilizar estímulos conductuales
- Muévete con el yoga
Los estudios han demostrado que permanecer sentado durante mucho tiempo puede ser perjudicial para la salud. Pon recordatorios para levantarte, estirarte o caminar aproximadamente cada 60 minutos.
Si necesitas un recordatorio para activarte a lo largo del día, echa un vistazo a (aplicación por determinar) para recibir notificaciones en tu teléfono para activarte con videos instructivos y breaks para moverte que puedes tomar en cualquier lugar.
La actividad física no tiene por qué ser un entrenamiento completo. Los estudios científicos coinciden en que 15 minutos de ejercicio al día bastan para marcar la diferencia.
¡Tú eliges cómo hacer ejercicio! Tómate breaks de 5 a 15 minutos a lo largo del día para activarte en la escuela, trabajo o casa.
- Usa las escaleras
- Haz 25 saltos de tijera (jumping jacks)
- Coge dos botellas de agua y úsalas como pesas durante 10 minutos
- Juega a la rayuela (peregrina, hopscotch) o salta la cuerda
- Monta en bicicleta
- ¡Baila!
Hacer ejercicio físico con amigos puede ser una forma estupenda de empezar, mantener o aumentar tu actividad.
Además, ¡puede hacer que el ejercicio se sienta menos como una tarea y más como algo divertido!
La próxima vez que tú y un amigo planeéis quedar, sugiere hacer alguna actividad física, como senderismo, practicar deporte o dar un paseo en bicicleta.
Los empujones conductuales son pequeños cambios en tu entorno que te ayudan a orientarte hacia tus objetivos, como ser más activo físicamente.
Mantén tu equipo a la vista. Coloca tu ropa y equipo de entrenamiento en un lugar donde los veas a menudo.
Utiliza tu teléfono para configurar alertas que le recuerden que debe mantenerse activo.
Anima notas motivadoras y alentadoras por todo tu espacio.
El yoga puede ayudar a controlar el estrés, mejorar la concentración y aumentar el bienestar general. Fomenta la fuerza y la relajación, lo que puede resultar muy valioso cuando las cosas se ponen difíciles.
Antes de sumergirte en las posturas, comienza con ejercicios de respiración sencillos durante unos minutos al día.
A continuación, busca clases de yoga diseñadas para principiantes, ya sea online o presenciales, como Yoga con Adriene o Down Dog.
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