Practica la atención plena 
y céntrate

Encuentra un espacio donde no te interrumpan.

Escoge una de tus canciones favoritas o crea una playlist.

Relájate en una postura cómoda y pregúntate:

• "¿Cómo se siente mi cuerpo?"
• "¿Cuáles son algunos de los sonidos que tal vez no había notado antes?"
• "¿Cómo me hace sentir emocionalmente esta canción?"

¿Buscas una playlist? Echa un vistazo a nuestra selección de canciones aquí.

Ponte la mano en el abdomen e inhala profundamente para que el abdomen suba, y luego, con una larga y lenta exhalación, siente cómo el abdomen vuelve a bajar. 

¡Los niños también pueden hacerlo!

Escribir un diario puede ayudarnos a encontrarnos a nosotros mismos, expresar nuestras emociones y encontrar la calma.

• ¿Cómo me siento hoy, de verdad? ¿Qué necesito en este momento?
• ¿De qué tengo miedo y cómo me limita?
• Si tuviera una máquina para viajar en el tiempo, ¿qué consuelo le ofrecería a mi yo más joven?
• Si pudiera hacer algo en el próximo año, ¿qué sería?

¡Olvídate de estar quieto! La meditación con sacudidas te ayuda a liberar la tensión de tu mente y tu cuerpo.

Ponte de pie con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. 

Comienza a sacudir suavemente tu cuerpo, empezando por las piernas y extendiendo el movimiento a los brazos, el pecho y la espalda. Prueba esto durante 5-15 minutos.

También puedes añadir música de nuestra Puedes Vivir Mejor en Spotify.

La autocompasión, o ser amables y comprensivos con nosotros mismos, tiene beneficios para la salud. Está relacionada con una disminución de la ansiedad, la depresión, la rumiación y el miedo al fracaso. 

1. Piensa en momentos en los que tus amigos cercanos se sintieron realmente mal consigo mismos. 
2. Escribe o visualiza lo que harías y dirías, y el tono que usarías.
3. Piensa en las ocasiones en las que te has sentido mal contigo mismo. ¿Cómo sueles responder ante ti mismo en estas situaciones?
4. ¿Notas la diferencia? Pregúntate por qué eres más duro contigo mismo. 
5. Visualiza o escribe cómo podrían cambiar las cosas si te respondieras a ti mismo de la misma manera que responderías a un amigo cercano.

Cortesía de self-compassion.org

La relajación muscular progresiva puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión. También puede ayudarte a sentirte más conectado con tu cuerpo y mejorar tu sueño. 

1. Siéntate o túmbate en un lugar tranquilo. 
2. Cierra los ojos y respira profundamente. 
3. Curve los dedos de los pies, mantenga la posición durante 5-10 segundos y luego relaje durante 15-20 segundos. 
4. Tensa y relaja cada grupo muscular. A continuación, puedes pasar a las piernas tensando las pantorrillas y los muslos, y luego al abdomen apretando los abdominales. 
5. Mantenga esa tensión durante 5-10 segundos y luego relájese durante 15-20 segundos. 
6. Vuelva a tratar las zonas tensas según sea necesario.