Sal al aire libre

Pasar tiempo al aire libre abre nuestros sentidos a lo que nos rodea. Disfrutar de las vistas, olores y sensaciones de la naturaleza puede ayudarnos a reducir el estrés y calmar la ansiedad.

Es posible que ya hayas visto el Método 5-4-3-2-1 en nuestra página Los efectos de las ACE. ¡También es perfecto para estar presente en la naturaleza!

Cuando estés disfrutando de tu tiempo al aire libre, piensa en:

• Cinco cosas que puedes ver
• Cuatro cosas que puedes tocar
• Tres cosas que puedes oír
• Dos cosas que puedes oler
• Algo que puedas saborear
  (como un snack, mmmm)

Algunos de nosotros tenemos barreras que nos impiden pasar tiempo al aire libre, como limitaciones de transporte y la sensación de inseguridad.

Prueba estas actividades:

• Camina o da una vuelta a la manzana. Invita a otras personas a caminar contigo, o empieza o únete a un grupo que salga a caminar que podrías encontrar en tu biblioteca local o centro comunitario.
• Averigua si en tu condado, centro comunitario local o centro familiar de tu barrio se organizan actividades al aire libre. Con frecuencia son de bajo costo o gratuitas.
• Prueba hacer una caminata por salud mental o visita uno de los cientos de parques y senderos de California.
• Despeja una pequeña zona de césped a la que tengas acceso y párate ahí descalzo. Concéntrate en tus sentidos y en la sensación de estar conectado con la tierra.
• Escucha sonidos de la naturaleza en YouTube o en una plataforma de streaming.
• Cuida una planta o empieza un pequeño huerto en una jardinera.
• Siéntate al aire libre bajo el sol, o abre las cortinas o persianas para dejar entrar la luz natural por las ventanas.

Las plantas de interior ofrecen numerosos beneficios que pueden influir positivamente en nuestro bienestar, como la mejora de la calidad del aire, la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y, por supuesto, la conexión con la naturaleza. 

• Elige plantas que crezcan bien en interiores y requieran cuidados mínimos, como las plantas serpiente, los potos o los lirios de la paz. 
• Cultiva hierbas como albahaca, menta o romero en macetas cerca de ventanas luminosas. 
• Tómate tu tiempo para poner nombre a tus plantas y así crear una conexión más profunda y disfrutar más cuidándolas.

Nuestro cuerpo produce adrenalina para enfrentarse al peligro, ya sea real o solo aparente. Si no gastamos esa adrenalina, se acumula y puede provocar tensión muscular y ansiedad, entre otras cosas. 

El senderismo es una forma estupenda de liberar ese exceso de adrenalina. También ayuda a liberar endorfinas, que mejoran nuestro estado de ánimo y nos ayudan a evitar pensar demasiado o quedarnos atrapados en patrones de pensamiento poco útiles. 

Prueba una caminata para la salud mental o uno de los cientos de parques y senderos de California.

¿Sabías que hay terapeutas especializados en terapia basada en la naturaleza? También hay programas, como la terapia de jardinería y los programas de tratamiento basados en la aventura, que ayudan a crear amistades y promover la actividad física y la salud mental. 

Pida ayuda a su proveedor médico para encontrar un terapeuta o un programa que se adapte a sus necesidades, o póngase en contacto con el departamento de salud conductual de su condado.