Sal al aire libre

Pasar tiempo al aire libre abre nuestros sentidos a lo que nos rodea. Disfrutar de las vistas, olores y sensaciones de la naturaleza puede ayudarnos a reducir el estrés y calmar la ansiedad.

Es posible que ya hayas visto el Método 5-4-3-2-1 en nuestra página Los efectos de las ACE. ¡También es perfecto para estar presente en la naturaleza!

Cuando estés disfrutando de tu tiempo al aire libre, piensa en:

• Cinco cosas que puedes ver
• Cuatro cosas que puedes tocar
• Tres cosas que puedes oír
• Dos cosas que puedes oler
• Algo que puedas saborear
  (como un snack, mmmm)

Algunos de nosotros tenemos barreras que nos impiden pasar tiempo al aire libre, como limitaciones de transporte y la sensación de inseguridad.

Prueba estas actividades:

• Camina o da una vuelta a la manzana. Invita a otras personas a caminar contigo, o empieza o únete a un grupo que salga a caminar que podrías encontrar en tu biblioteca local o centro comunitario.
• Averigua si en tu condado, centro comunitario local o centro familiar de tu barrio se organizan actividades al aire libre. Con frecuencia son de bajo costo o gratuitas.
• Prueba hacer una caminata por salud mental o visita uno de los cientos de parques y senderos de California.
• Despeja una pequeña zona de césped a la que tengas acceso y párate ahí descalzo. Concéntrate en tus sentidos y en la sensación de estar conectado con la tierra.
• Escucha sonidos de la naturaleza en YouTube o en una plataforma de streaming.
• Cuida una planta o empieza un pequeño huerto en una jardinera.
• Siéntate al aire libre bajo el sol, o abre las cortinas o persianas para dejar entrar la luz natural por las ventanas.