Los efectos de las ACE

Cómo las ACE y el estrés tóxico pueden aparecer en nuestras vidas

ACE y el estrés tóxico no siempre tienen un gran impacto en nuestras vidas, pero para algunos de nosotros pueden influir en nuestra salud mental y física, nuestra autoestima, nuestra capacidad para rendir bien en la escuela o en el trabajo y nuestras relaciones. Las repercusiones también pueden manifestarse de formas y en situaciones inesperadas, afectando a cómo nos sentimos y actuamos. Pero lo más importante es que ACE puede formar parte de nuestra historia, pero no define quiénes somos ni qué ocurrirá después. Podemos aprender a sanar y a puedes vivir mejor lo que nos ha ocurrido.

  • Enfermedad física
  • Problemas de salud mental
  • Dificultades en la escuela o trabajo
  • Consumo de alcohol o sustancias
  • Problemas en cómo nos relacionamos

¿Siente curiosidad por saber si le afecta ACE? Realice este cuestionario para averiguarlo.

Puedes vivir mejor ACE

Aquí te presentamos algunas formas en que las experiencias adversas en la infancia (ACE, en inglés) y sus efectos pueden impactar en nuestras vidas y relaciones, incluso hasta el día de hoy. Lo más importante es que nunca es demasiado tarde para obtener apoyo. Podemos aprender a sanar y vivir mejor después de lo que nos pasó.

  • Arrebatos de ira
  • Pensamiento negativo
  • Problemas de confianza
  • Problemas para dormir
  • Agradar a la gente
  • Problemas de alimentación

Qué es

Los arrebatos de ira pueden manifestarse de distintas maneras:

 

Verbalmente: gritar, insultar o criticar


Físicamente: golpear, aventar cosas o "desquitarte" con personas o cosas en tu entorno

Por qué ocurre

Los traumas vividos en la infancia pueden impactar el desarrollo del cuerpo y el cerebro con relación al control de los impulsos y cómo regulamos nuestras emociones.

Estar demasiado alerta y reactivo es una reacción natural a las experiencias difíciles de la infancia. Pero mucho después de que ha pasado la amenaza, podemos seguir sintiéndonos nerviosos, incluso cuando los demás se sienten seguros. Podemos reaccionar rápida e intensamente, como enojándonos mucho ante situaciones estresantes.

Qué podemos hacer

Ser conscientes de lo que estamos experimentando y aprender a calmar nuestro sistema nervioso puede ayudarnos a cambiar nuestra forma de responder. Aquí presentamos una técnica que puede calmarnos cuando sentimos que viene un arrebato de ira.


Respiración cuadrada
  • Inhala contando hasta 4
  • Aguanta contando hasta 4
  • Exhala contando hasta 4
  • Pausa contando hasta 4

Qué es

Los patrones comunes de pensamiento negativo son: 

  • Pensar que sucederá una catástrofe 
  • Pensar estilo "todo o nada" 
  • Predecir que algo va a salir mal
  • Culparnos por cosas que están fuera de nuestro control 

Por qué ocurre

El pensamiento negativo se produce cuando nuestra mente no puede salir de sus pensamientos o preocupaciones. Podemos quedarnos atascados en un bucle, lo que dificulta enfocarnos en las tareas o disfrutar de las actividades. 

Haber vivido ACE puede impactar en la forma en que pensamos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo.

Qué podemos hacer

Puede ayudarnos ser conscientes de lo que está pasando en nosotros mismos y aprender a interrumpir los ciclos de pensamiento negativo. 

Cuando nos damos cuenta de que estamos atrapados en patrones de pensamiento negativo, podemos dirigir la atención a nuestros cinco sentidos para conectarnos con el momento presente.


Una forma de hacerlo es con el método 5-4-3-2-1.

En voz alta o en tu mente, haz una lista:

  • Cinco cosas que puedes ver
  • Cuatro cosas que puedes tocar
  • Tres cosas que puedes oír
  • Dos cosas que puedes oler
  • Una cosa que se puedes saborear

Qué es

Los problemas de confianza pueden manifestarse de muchas maneras, entre ellas: 

  • Dificultad para empezar y mantener relaciones sanas
  • Sospechas, escepticismo y dificultad para confiar en las intenciones de los demás
  • Conductas controladoras en una relación
  • Dificultad para pedir ayuda
  • Miedo al rechazo
  • Evitar la intimidad

Por qué ocurre

Las experiencias negativas con nuestro padre, madre y cuidadores —como no poder contar con ellos— pueden afectar en nuestra confianza en los demás. Puede ser difícil formar relaciones estrechas si cuando éramos jóvenes no nos sentimos apoyados, estábamos siempre alterados o esperábamos que ocurriera algo malo.

Qué podemos hacer

Para empezar a sanar, podemos explorar nuestros pensamientos, sentimientos y acciones para ayudar a identificar y comprender las creencias, miedos y patrones que hay atrás y que contribuyen a nuestros problemas de confianza. 

Escribir un diario puede ayudarnos a comprendernos y a entender nuestras relaciones con los demás.

Prueba hacerte estas preguntas:

  • ¿De qué maneras me cuesta confiar en mí mismo y en los demás? ¿Cuáles son algunas de las experiencias positivas que he tenido en mi vida por haber confiado? ¿Cómo puedo aprovechar esas experiencias para generar más confianza en mis relaciones?
  • ¿Cuáles son los riesgos y los beneficios de confiar en los demás? ¿Cómo puedo sopesarlos a la hora de decidir si confiar o no en alguien?

Qué es

Los problemas de sueño pueden manifestarse de distintas maneras:

  • Dificultad para dormir por la noche y sensación de cansancio durante el día.
  • Sentirse despierto y alerta en momentos en los que debería sentirse cansado.
  • Despertares frecuentes durante el sueño

Por qué ocurre

Crecer con estrés o traumas puede afectar al reloj interno de tu cuerpo, que te ayuda a regular cuándo te sientes despierto y cuándo cansado. ACE también puede provocar un aumento de la actividad cerebral, lo que dificulta conciliar el sueño cuando se supone que debes hacerlo. Y si nunca aprendiste a dormir bien de niño, puede que ahora te cueste dormir bien. 

Qué podemos hacer

Nunca es tarde para empezar a adquirir hábitos de sueño saludables. Aquí tienes un consejo que puede ayudarte a dormir mejor: 

No fuerces el sueño. Si te encuentras dando vueltas en la cama durante más de 20 minutos, lo mejor es que salgas de ella y te dediques a una actividad que te tranquilice. Por ejemplo, leer un libro o escuchar música relajante. Evite las actividades estimulantes, como ver la televisión o utilizar el teléfono móvil. Vuelva a la cama cuando empiece a sentirse cansado.

Qué es

Complacer a la gente va más allá de la simple amabilidad. Por lo general, implica cambiar uno mismo para adaptarse a las expectativas de los demás o evitar conflictos, aunque ello implique ocultar los verdaderos pensamientos o sentimientos. Esto puede ser así: 

  • Decir siempre sí
  • Pedir disculpas rápidamente
  • Comprometer sus valores
  • Anteponer los demás a uno mismo
  • Sentirse culpable cuando se enfada con los demás
  • Sentirse responsable de las reacciones de los demás
  • Reacio a abrirse a los demás cuando tiene dificultades

Por qué ocurre

Experimentar un trauma puede llevarte a creer cosas negativas sobre ti mismo, haciéndote sentir que tus propios sentimientos no son tan importantes como los de los demás. Las primeras experiencias negativas con tus padres y cuidadores pueden influir en tu forma actual de ver y manejar las relaciones. Si se sintió inseguro en las relaciones de su infancia, es posible que se preocupe constantemente por perder a las personas que le importan ahora, lo que le lleva a comportamientos como complacer a la gente para aliviar esa preocupación.  

Qué podemos hacer

Escribe en tu diario lo que de verdad te importa y te hace feliz. Escribe las cosas que te gusta hacer sin preocuparte de cómo afectan a los demás. Piensa en lo que deseas en tus relaciones, tu carrera y tu espiritualidad, y ten esta lista a mano para recordar tus objetivos cada día.

Haz una pausa

¿Te resulta difícil ceñirte a esos objetivos cuando alguien te pide algo? Aprender a decir "tengo que pensármelo" puede ser de gran ayuda. Utiliza esta frase mágica para filtrar todas las peticiones que te lleguen. Esto te da tiempo para considerar si encaja con lo que usted quieres.

Qué es

Los problemas de alimentación pueden manifestarse de diferentes maneras, por ejemplo: 

  • Antojo de alimentos ricos en azúcar, grasas y calorías
  • Utilizar la comida para afrontar emociones difíciles o factores de estrés
  • Comer incluso cuando se está lleno o no se tiene hambre
  • Ser muy estricto con lo que se come y cuánto se come 
  • Poco o ningún apetito

Puede ser necesario un apoyo adicional si los problemas con la alimentación ...

  • Ocurren con frecuencia
  • Sentirse fuera de control
  • Convertirse en la principal forma de afrontar el estrés
  • Causar otros problemas, ya sean físicos o emocionales

Por qué ocurre

Los problemas alimentarios no sólo tienen que ver con el autocontrol. Los distintos tipos de estrés pueden tener efectos muy diversos sobre el apetito:

  • Experimentar niveles elevados de estrés durante periodos prolongados, como el estrés tóxico, puede dar lugar a niveles elevados de cortisol que pueden provocar antojos, sobre todo de alimentos ricos en azúcar, grasas y calorías.
  • Las situaciones muy estresantes también pueden hacer que el organismo libere la hormona adrenalina, que provoca una supresión del apetito.
  • Los factores estresantes de los primeros años de vida, como ACE, pueden afectar al centro de procesamiento de recompensas de nuestro cerebro y estar relacionados con los trastornos alimentarios. 
  • El estrés también puede afectar al equilibrio de tu microbioma intestinal, haciendo que te apetezcan aún más alimentos poco saludables.

 

Qué podemos hacer

Mejore su microbioma intestinal 

Existen medidas prácticas que puede tomar para apoyar y mejorar su salud intestinal, lo que puede contribuir a una disminución de los antojos, una mejor digestión, una inmunidad más fuerte y un mejor estado de ánimo: 

  • Aumenta la ingesta de fibra con frutas, verduras y alimentos fermentados como el yogur o el kimchi.
  • Añade a tu dieta alimentos ricos en probióticos como el kéfir, la kombucha y el chucrut.
  • Beba mucha agua para facilitar la digestión y mantener una flora intestinal sana.
  • Alimente sus bacterias intestinales buenas con alimentos como el ajo, las cebollas y los plátanos.

Habla de cómo aparecen las ACE y el estrés tóxico

No estás solo. Muchas personas en California han compartido sus testimonios como parte de su camino para sanar.

Sarah
39 Sacramento
Taeya
18 Sacramento
Shaneice
19 Sacramento
Nancy
49 Stanislaus
Candice
14
Patrick
44 Sacramento
Jordyn
12 Sacramento
Shamar
18 Sacramento