
Qué es
Los arrebatos de ira pueden manifestarse de distintas maneras:
Verbalmente: gritar, insultar o criticar
Físicamente: golpear, aventar cosas o "desquitarte" con personas o cosas en tu entorno
Por qué ocurre
Los traumas vividos en la infancia pueden impactar el desarrollo del cuerpo y el cerebro con relación al control de los impulsos y cómo regulamos nuestras emociones.
Estar demasiado alerta y reactivo es una reacción natural a las experiencias difíciles de la infancia. Pero mucho después de que ha pasado la amenaza, podemos seguir sintiéndonos nerviosos, incluso cuando los demás se sienten seguros. Podemos reaccionar rápida e intensamente, como enojándonos mucho ante situaciones estresantes.
Qué podemos hacer
Ser conscientes de lo que estamos experimentando y aprender a calmar nuestro sistema nervioso puede ayudarnos a cambiar nuestra forma de responder. Aquí presentamos una técnica que puede calmarnos cuando sentimos que viene un arrebato de ira.
Respiración cuadrada
- Inhala contando hasta 4
- Aguanta contando hasta 4
- Exhala contando hasta 4
- Pausa contando hasta 4