Encuentra relaciones de apoyo

Haz una lista de las personas en tu vida que te hacen sentir bien cuando están cerca y que sacan lo mejor de ti. Pueden ser amigos, familiares, un profesor o entrenador, alguien del trabajo o la escuela, un vecino.

Haz una llamada, envía un mensaje de texto, queda con alguien para ir a comer o salir a caminar. Mantener esas conexiones activas ¡es fundamental!

Si tienes pareja, hazte estas preguntas:

• ¿Me siento apoyado?
• ¿Me siento seguro?
• ¿Puedo ser yo mismo con él o ella?
• ¿Puedo decirle cómo me siento en realidad?
• ¿Tengo el mismo poder que tiene mi pareja en nuestra relación?
• ¿Escuchamos las preocupaciones uno del otro?
• ¿Confío en él o ella?
• ¿Me siento bien conmigo mismo cuando estoy con él o ella?

Responder "no" a cualquiera de estas preguntas puede ser una señal de que no se trata de una relación de apoyo. Piensa en hacer un cambio.

A veces, la mejor manera de sentirse conectado y reducir el estrés es ayudando a otras personas.

Acércate a alguien que conozcas que esté pasando por un mal momento.

Ofrece tu tiempo como voluntario en una organización no lucrativa o en un proyecto de servicio a la comunidad. Conviértete en Big Brother o Big Sister de un niño o niña que necesite en su vida una persona que se interese por ellos.

Tendrás la satisfacción de ayudar y el beneficio de la conexión social.

Una buena comunicación puede generar confianza, reducir malentendidos y fortalecer tus relaciones. 

• Expresa tus pensamientos y sentimientos con sinceridad sin esperar que los demás lean tu mente. 
• Practique la escucha activa. Presta toda tu atención, no interrumpas, haz preguntas y demuestra que te importa lo que la otra persona está diciendo.
• Utiliza frases en primera persona. Empieza las frases con «Siento que...» o «Creo que...» para compartir tu punto de vista y evitar culpar a los demás. Esto fomenta un diálogo abierto.

Ampliar tu red social puede aportar nuevas perspectivas a tu vida y fortalecer tus habilidades para relacionarte.

• Participa en clubes escolares, equipos deportivos o grupos de aficiones. 
• Explora aplicaciones o plataformas de redes sociales como Meetup para encontrar eventos y grupos. 
• Inicia conversaciones con gente nueva, como compañeros de clase, vecinos o personas con las que te cruzas en tu día a día.
• Muestra interés genuino por los demás y sé amable, aunque te lleve varios intentos encontrar personas con las que realmente conectes. 

Si estás en una relación que te hace sentir inseguro física o emocionalmente, es importante que busques ayuda. No te lo guardes para ti: busca ayuda profesional. 

Línea de ayuda para padres y jóvenes de California: Llame o envíe un mensaje de texto al 85-427-2736 para obtener ayuda y asesoramiento inmediatos. 

Línea nacional de ayuda contra la violencia doméstica: Llame al 1-800-799-SAFE (7233) o envíe un mensaje de texto con la palabra «START» al 88788 para obtener ayuda y recursos confidenciales. 

Tu seguridad es importante. No dudes en pedir la ayuda que necesites.