Mueve tu cuerpo
La actividad física es una poderosa herramienta para reducir el estrés: aumenta los niveles de energía y estimula la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo de forma natural. También reduce las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que nos hace sentir menos ansiosos.
El ejercicio también puede ser una distracción. Encontrar tiempo para hacerlo puede ser difícil pero incluso las actividades sencillas, como ponerse de pie mientras se trabaja, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o estirarse antes de acostarse pueden marcar la diferencia. Encuentra actividades que te gusten y conviértalas en una parte habitual de tu rutina para mantenerte activo y saludable.
Tres maneras de activarte
- Empieza haciendo pequeños cambios
- Limita el tiempo que pasas sentado
- "Tómate 15" para activarte
Los estudios han demostrado que permanecer sentado durante mucho tiempo puede ser perjudicial para la salud. Pon recordatorios para levantarte, estirarte o caminar aproximadamente cada 60 minutos.
Si necesitas un recordatorio para activarte a lo largo del día, echa un vistazo a (aplicación por determinar) para recibir notificaciones en tu teléfono para activarte con videos instructivos y breaks para moverte que puedes tomar en cualquier lugar.
La actividad física no tiene por qué ser un entrenamiento completo. Los estudios científicos coinciden en que 15 minutos de ejercicio al día bastan para marcar la diferencia.
¡Tú eliges cómo hacer ejercicio! Tómate breaks de 5 a 15 minutos a lo largo del día para activarte en la escuela, trabajo o casa.
- Usa las escaleras
- Haz 25 saltos de tijera (jumping jacks)
- Coge dos botellas de agua y úsalas como pesas durante 10 minutos
- Juega a la rayuela (peregrina, hopscotch) o salta la cuerda
- Monta en bicicleta
- ¡Baila!
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