Duerme y descansa
Dormir bien reduce las hormonas del estrés, nos da energía y hace sentir bien. También ayuda a calmar el cerebro y el cuerpo cuando ocurren situaciones estresantes. Pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Hay cosas que podemos hacer para conciliar el sueño y mantenerlo.
Tres maneras de descansar y dormir bien
- Intenta no llevarte problemas a la cama
- Crea una rutina relajante antes de acostarte
- Cómo controlar los pensamientos acelerados
- Limitar el tiempo frente a la pantalla
- Evita la cafeína y las comidas pesadas antes de acostarte.
- Configurar los sonidos
La rutina de antes de acostarte debe sentirse fácil y relajante. Cuando termines, deberías sentirte relajado.
- Pon una alarma que te avise que es hora de prepararte para dormir
- Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días
- Crea una playlist para antes de acostarte
- Atenúa las luces
- Date un baño de tina o ducha
- Escribe en un diario o medita
Reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla de teléfonos, computadoras, televisores y tabletas al menos una o dos horas antes de acostarse.
Las investigaciones han demostrado que la luz azul de las pantallas puede alterar la producción de melatonina del cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño.
Al reducir el uso de pantallas antes de acostarte, ayudas a tu cuerpo a producir melatonina de forma natural, lo que facilita conciliar el sueño y dormir mejor.
La cafeína, como la que contienen los refrescos, las bebidas energéticas o el café, puede mantenerte despierto y dificultar el sueño, mientras que las comidas pesadas pueden hacerte sentir incómodo e interrumpir tu sueño.
Si tienes hambre antes de acostarte, opta por aperitivos ligeros y elige bebidas sin cafeína por la noche para ayudar a tu cuerpo a relajarse y dormir bien.
Crea una lista de reproducción para antes de acostarte con sonidos que te ayuden a relajarte , como música relajante, meditaciones guiadas o sonidos de la naturaleza.
Escuchar estas canciones antes de acostarte puede ayudar a tu cuerpo a darse cuenta de que es hora de relajarse y prepararse para dormir.
¿No sabes por dónde empezar? Explora YouTube, Spotify o Apple Music en busca de «listas de reproducción para dormir».
Vea Stress Busters en acción
Stress Busters puede convertirse en parte de tu rutina diaria con bastante facilidad, sin necesidad de más tiempo ni dinero. Escucha a profesionales de la salud mental y a jóvenes de toda California hablar de sus propios hábitos curativos.
La Dra. Rachel Gilgoff habla de la importancia del sueño
Recursos
Libros para el viaje
Explora estos apasionantes libros de ficción y no ficción sobre adolescentes y jóvenes que se enfrentan a situaciones complicadas y luchan por su lugar en el mundo.
APRENDE MÁS
