Come bien

Cada día, chequea cómo te sientes emocionalmente. Escríbelo en un diario, elige un color o emoji para representar tu estado de ánimo, o cualquier otro método que te resulte mejor. Regístralo en el diario o en un dispositivo para poder encontrar patrones y los mejores alimentos para ti.

• Semana 1: observa. No cambies nada todavía. Simplemente empieza a observar cómo te sientes y fíjate si hay alguna tendencia.
• Semana 2: añade algo nuevo. Encuentra al menos un nuevo alimento saludable que te guste mucho y añádelo a tu dieta. Elige alimentos completos ricos en fibra, como verduras, frutas y cereales integrales.
• Semana 3: suelta algo. Encuentra un alimento procesado o azucarado que estés dispuesto a ya no consumir y elimínalo de tu dieta. Para que el cambio sea más fácil, intenta sustituirlo por un alimento saludable.
• Semana 4: analiza. ¿Qué tendencias observas en tu estado de ánimo? ¿Qué cambios te gustaría mantener?

¿Buscas una playlist? Echa un vistazo a nuestra selección de canciones aquí.

Cuando "comemos por estrés", comemos rápido sin darnos cuenta de lo que comemos ni de cuánto comemos.

En vez de eso, prueba estas técnicas de alimentación consciente:

• Presta atención al color, aroma y a la forma de los alimentos.
• Respira profundo, mastica despacio y presta atención al sabor y a la textura en cada bocado.

No solo la comida influye en nuestro estado de ánimo. 

Beber suficiente agua también es importante para la salud intestinal óptima. Las investigaciones sugieren que incluso la deshidratación leve puede provocar cambios en el nivel de energía, claridad mental y salud emocional.

¿Te cuesta trabajo beber suficiente agua? Prueba añadir frutas frescas o hierbas aromáticas, lleva una botella de agua contigo para mayor comodidad o programa un recordatorio en tu teléfono.