Cuida tu salud mental

Hay muchas formas gratuitas o de bajo costo de obtener un apoyo más formal para cualquier desafío que enfrentes como resultado de las ACE o del estrés tóxico. Soluna es una app diseñada para jóvenes y adultos jóvenes de California que ofrece sesiones gratuitas y confidenciales con coaches en directo y comunidades en línea. BrightLife Kids es una aplicación para padres, madres, cuidadores y niños de 0 a 12 años.

Pero, si en este momento te resulta difícil afrontar la situación o tienes pensamientos suicidas, no esperes para pedir ayuda. Acércate a alguien de confianza o llama o textea al 988 para hablar con un profesional capacitado y atento de la Línea 988 de Prevención de Suicidio y Crisis, 24 horas al día, 7 días a la semana.

También puedes llamar a Teen Line al 1-800-852-8336 (de 6 p. m. a 10 p. m., hora del Pacífico) o enviar un mensaje de texto con la palabra TEEN al 839863 (de 6 p. m. a 9 p. m., hora del Pacífico).

Crea el hábito diario de reflexionar sobre las cosas por las que agradeces en tu vida. Crea un diario de gratitud, escribe y reparte tarjetas de agradecimiento o elige una cosa todos los días para compartir con tu familia o con un amigo.

Los sentimientos de gratitud pueden reducir el cortisol (la hormona del estrés) en el organismo. El agradecimiento también puede aumentar los niveles generales de motivación y satisfacción en tu vida.

Las herramientas de conexión con la tierra pueden utilizarse siempre que te sientas abrumado, ansioso o desconectado del momento presente.

Estas sencillas acciones pueden actuar como «interruptores cerebrales» que te ayudan a reiniciar. 

Practícalos con regularidad para que sepas cómo «reiniciar» cuando lo necesites. 

• Toca algo sólido y concéntrate en los detalles de cómo se siente. 
• Describe tu entorno, ya sea en tu cabeza o en voz alta. 
• Mojate las manos en agua y concéntrate en la sensación y la temperatura.
• Sostén un trozo de hielo o date una ducha fría.

Las actividades creativas como escribir, dibujar, pintar o hacer manualidades son formas fantásticas de expresar y procesar tus emociones. También son una distracción positiva que mejora el estado de ánimo y aleja el estrés diario. 

• Haz algunos dibujos: Coge lápices y papel, e intenta dibujar cómo te sientes... o lo que se te ocurra. 
• Juega con la pintura: Consigue algunas pinturas básicas y lienzos o papel, y deja fluir tu creatividad. Puedes seguir tutoriales en línea o simplemente pintar lo que sientes.
• Iníciate en las manualidades: Empieza con proyectos fáciles, como hacer pulseras de la amistad, decorar cuadernos o tejer.

Cuando tienes un horario fijo, como horarios regulares para comer, dormir, estudiar, salir o hacer ejercicio, tu día se vuelve más predecible. Esto puede reducir el estrés, ayudarte a gestionar tu tiempo y hacer que tu vida sea más estable.

• Crea rituales matutinos y vespertinos: Empieza el día con un ritual matutino sencillo, como escuchar tu canción favorita o escribir en tu diario. Por la noche, establece una rutina relajante, como leer un libro o hacer algo que te tranquilice. 
• Personaliza tu espacio: Organiza tu espacio vital para que te resulte lo más útil posible. Por ejemplo, mantén tu espacio de estudio ordenado y libre de distracciones. 
• Tu rutina debe adaptarse a ti: Si te desvías de tu rutina, no te estreses. Si te cuesta seguirla, pregúntate qué ajustes pueden ayudar a que la rutina se adapte a tus necesidades y estilo de vida. 

Puede parecer obvio, pero en el ajetreo de la vida, podemos olvidarnos de dedicar tiempo a lo que nos hace felices.

Haz regularmente lo que te hace feliz, como aficiones, pasar tiempo al aire libre, jugar a videojuegos o incluso simplemente darte un baño. 

¡Esto también contribuirá a tu bienestar mental! 

• Busca formas de combinar el cuidado personal con otras tareas, como escuchar tu podcast favorito mientras limpias.
• Si utilizas tu calendario, programa tiempo para cuidarte. 
• Pide ayuda a tus compañeros de trabajo, amigos y familiares para que te ayuden a aligerar tu carga, y así tener más tiempo para ti.