Cuida tu salud mental

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta cómo nos sentimos, pensamos sobre nosotros mismos, nos relacionamos con los demás, manejamos el estrés y tomamos decisiones. Nuestro pasado no define nuestro futuro, pero haber vivido experiencias adversas en la infancia (ACE, en inglés) aumenta la probabilidad de que necesitemos más apoyo para nuestra salud mental.

Podemos cuidar nuestra salud mental de diversas formas.

A muchas personas que se enfrentan a los efectos de las ACE y del estrés tóxico les sirve la terapia. Busca un terapeuta que preste sus servicios de atención informada en el trauma. Algunos tipos de terapia, como la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma (TF-CBT, en inglés) y la terapia de desensibilización por movimientos oculares (EMDR, en inglés), han demostrado ser especialmente útiles para superar los traumas.

Además, aprender técnicas para regular las emociones y para afrontar puede ayudar a recuperarnos y a mantener nuestro bienestar mental.

Hay muchas formas gratuitas o de bajo costo de obtener un apoyo más formal para cualquier desafío que enfrentes como resultado de las ACE o del estrés tóxico. Soluna es una app diseñada para jóvenes y adultos jóvenes de California que ofrece sesiones gratuitas y confidenciales con coaches en directo y comunidades en línea. BrightLife Kids es una aplicación para padres, madres, cuidadores y niños de 0 a 12 años.

Pero, si en este momento te resulta difícil afrontar la situación o tienes pensamientos suicidas, no esperes para pedir ayuda. Acércate a alguien de confianza o llama o textea al 988 para hablar con un profesional capacitado y atento de la Línea 988 de Prevención de Suicidio y Crisis, 24 horas al día, 7 días a la semana.

También puedes llamar a la línea de y para adolescentes Teen Line al 1-800-852-8336 (de 6 p. m. a 10 p. m., horario del Pacífico) o textea TEEN al 839863 (de 6 p. m. a 9 p. m., horario del Pacífico).

Crea el hábito diario de reflexionar sobre las cosas por las que agradeces en tu vida. Crea un diario de gratitud, escribe y reparte tarjetas de agradecimiento o elige una cosa todos los días para compartir con tu familia o con un amigo.

Los sentimientos de gratitud pueden reducir el cortisol (la hormona del estrés) en el organismo. El agradecimiento también puede aumentar los niveles generales de motivación y satisfacción en tu vida.

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