La atención plena, consciencia plena o mindfulness consiste en centrar la atención en vivir el presente sin juzgar el pasado ni preocuparse por el futuro. Nos ayuda a calmar la mente y el cuerpo cuando ocurren situaciones estresantes. Según los neurocientíficos, la práctica de atención plena reduce la actividad en las partes del cerebro llamadas amígdala y corteza prefrontal, lo que nos ayuda a reaccionar con menos intensidad ante los factores estresantes.
Esto resulta más fácil cuando dedicamos unos minutos cada día a desarrollar nuestro "músculo de laatención plena". Entonces, cuando ocurre algo estresante, podemos utilizar mindfulness para calmarnos y pensar con claridad qué hacer a continuación.
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Ponte la mano en el abdomen e inhala profundamente para que el abdomen suba, y luego, con una larga y lenta exhalación, siente cómo el abdomen vuelve a bajar.
¡Los niños también pueden hacerlo!
Escribir un diario puede ayudarnos a encontrarnos a nosotros mismos, expresar nuestras emociones y encontrar la calma.
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